(É o suficiente para deixá-lo doente e encurta o tempo de vida)
Parar de fumar basta um passo!
Os 10 mandamentos dos fumantes que querem abandonar o tabagismo:
- Reflita sobre os fatores que o motivam a parar de fumar eos escreva em um papel.Está com saudade do cigarro?Pegue o papel e lembre-se dos fatores que o motivam a deixá-lo.
- Marque o dia para deixar definitivamente de fumar.Até lá diminua o nº de cigarros e se prepare para a partir do dia marcado não fumar nenhum cigarro.
- Beba muita àgua.A àgua ajuda a hidratar o organismo e beber um copo grande de àgua no momento da'vontade' de fumar ajuda a aliviar o momento.
- Faça a despedida do cigarro.Isso mesmo ,se despeça do seu companheiro cigarro,este ritual é importante para marcar o seu novo momento de vida.
- Gaste energia.Faça caminhadas ou outras atividades físicas que o ajudem a aliviar o stress e sentir-se bem consigo mesmo.
- Mude sua rotina.A rotina antiga está muito associada ao cigarro e deixar de fumar envolve mudança de hábitos.
- Conte para os familiares e amigos mais próximos que você está parando de fumar.Assim eles podem ajudá-lo e não irão oferecer cigarros a você .
- Evite situações de risco nas primeiras 2 a 3 semanas.Evite consumir álcool ou situações que estão muito associadas ao cigarro,após este período inicial você estará mais tranquilo para enfrentá-las.
- Cuidado com a fome exagerada.Ao parar de fumar os alimentos ficam saborosos e as pessoas tedem a comer mais.Não seja exigente,não dá para fazer regime e parar de fumar ao mesmo tempo,mas controle sua alimentação.
- Pense nos benefícios que você irá adquirir ao parar de fumar e parabenize a si mesmo a cada dia sem fumar,pois ele já faz a diferença para a sua saúde.